간헐적 단식 중 먹어도 되는 간식 best5를 정리했습니다. 공복 시간에도 부담 없이 섭취 가능한 건강 간식으로 단식 성공률을 높여보세요.
간헐적 단식 중에도 간식이 필요할 때가 있습니다. 저도 단식을 시작할 땐 간식이 가장 큰 고민이었는데요. 아무거나 먹자니 단식 효과가 줄어들까 걱정되고, 안 먹자니 속이 너무 허하더라고요. 그래서 알아봤습니다. 간헐적 단식 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 간식이 무엇인지. 오늘은 단식 효과를 해치지 않으면서도 허기짐을 달래줄 수 있는 간식 5가지를 정리해 드리겠습니다.
간헐적 단식의 기본 원리
간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고 공복 상태를 유지하여 체지방 연소를 유도하는 방식입니다.
주로 16:8 방식이 일반적이며, 16시간 공복을 유지하고 나머지 8시간 동안 식사를 합니다.
이때, 공복 시간을 방해하지 않는 간식은 허용되지만 칼로리와 인슐린 반응을 유의해야 합니다.
단식 중 먹어도 되는 간식 Best5
아래 간식들은 혈당을 급격히 올리지 않고, 공복 상태를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 블랙커피: 칼로리 거의 없음, 공복 유지에 도움
- 아몬드: 소량 섭취 시 포만감↑, 인슐린 반응 적음
- 삶은 달걀: 단백질 보충용, 탄수화물 거의 없음
- 사과 슬라이스: 저혈당 과일, 소량이면 괜찮음
- 그릭요구르트(무가당): 장 건강+단백질 공급
간식 선택 시 주의사항
단식 중이라고 해서 아무 간식이나 먹으면 공복 상태가 깨질 수 있습니다.
칼로리가 거의 없거나 혈당을 자극하지 않는 식품 위주로 고르는 것이 중요합니다.
또한 견과류나 과일도 과잉 섭취 시 인슐린 반응을 유발할 수 있으므로 소량만 섭취하세요.
허용 간식 비교표
| 간식 | 칼로리 | 공복 유지 |
|---|---|---|
| 블랙커피 | 5kcal | 유지 가능 |
| 아몬드(5개) | 35kcal | 부분 유지 |
| 무가당 요거트 | 80kcal | 경우에 따라 유지 |
자주 묻는 질문
Q. 단식 중 물은 얼마든지 마셔도 되나요?
네. 물은 단식 중 제한 없이 마셔도 됩니다.
Q. 아메리카노 말고 라테도 괜찮을까요?
우유나 시럽이 들어가면 공복이 깨질 수 있으니 피해야 합니다.
Q. 단백질 보충제를 마셔도 되나요?
공복 유지가 목적이라면 단백질 보충제는 피하는 것이 좋습니다.
Q. 간헐적 단식 중 운동 후 간식은?
운동 직후라면 삶은 달걀이나 무가당 요구르트를 소량 섭취하는 것이 괜찮습니다.
이상으로 간헐적 단식 중 먹어도 되는 간식에 대해 알아보았습니다.
저도 예전엔 단식 시간에 아무것도 안 먹고 참기만 했는데, 그게 오히려 다음 식사를 폭식하게 만들더라고요.
요즘은 블랙커피나 견과류를 소량 섭취하면서 단식 시간을 더 안정적으로 유지할 수 있게 되었어요.
꼭 금식이 아니더라도 현명하게 간식을 선택하는 것이 단식의 지속력을 높이는 방법인 것 같습니다!